fbw trening

Proponowałbym trening FBW. Ten trening który ty podałeś się nie nadaje. Pzdro

[...] rozgrzewkowe. Czyli co, mam porzed kazdym cwiczeniem robic np. 3 al;bo 4 serie z mniejszym obciazeniem? No ale przeciez to wydłuzy moj trening dwukrotnie. Teraz cwiucze fbw i trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje mi 1h i robie 3 serie na duze grupy miesniowe. Z tymi seriami rozgrzewkowymi bede robil ich az 7 na kazdą partie ;o czy mam [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. [...]

DZIEŃ 26 - PIĄTEK, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 26 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - [...]

Witam aktualnie mam diete b 160 w 310 t 120 trening fbw 4 week i aeroby 4 x week i tse i czy ilosc wegli jest dobra ? , w takim sensie ze jak na razie mija tydzień czasu a ja bym chciał jak najszybciej tracić fat z brzucha bo mam 90 cm i pod klatka oraz boczki . kalorie mam na -500 kcal jak sadzicie po jakim czasie widac [...]

siema, cwicze na silowni 8 msc wiec wiem ze krotki staz jak na to forum ale jesli spojzeli byscie profesjonalnym okiem na moj plan bylbym wam wdzięczny koncentruje sie na masie, wczesniejszy plan to byl standardowy FBW teraz zmieniajac dotychczasowy trening ułożylem cos takiego w oparciu o inne plany ... z gory dzieki za kazdą odpowiedz. [...]

Sprawa wygląda tak: na siłowni robię fbw, potem ok. 10 minut na przebranie, potem trening na basenie ok. 40-50 minut, dosyć duża intensywność, potem po jakichś pół godziny jestem w domu dopiero. Gdzie wsadzić posiłek potreningowy i jak powinien on wyglądać? Do tej pory szamałem zaraz po przyjściu do domu biały ryż i pierś z kury. Czy taki trening [...]

W tym cyklu(w jakim cyklu??) intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia(to nie oznacza, że intensywność jest mała)! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12(tym bardziej przy tylu pow.). Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5(w [...]

Mozesz zjeść jakieś szybkowchłanialne weglowodany po fbw, bo ten trening na basnenie masz dość długi. Po basenie mozesz spokojnie zjeśc białko i weglowodany. Ryż biały i kura może byc, lepszy jest ryz: brązowy albo basmati.

trening jest spoko ale jeśli masz zamiar robić CKD to lepiej skorzystaj z gotowego planu lub stwórz własny podobny pon- push wt-pull śr-cardio cz-cardio pt-FBW sob-carb up nd-cardio jeśli natomiast chcesz redukować w inny sposób to powiem szczerze że plan jest bardzo fajny podział dobrze wychodzi, bo treningi nie sa dłuższe niż 60-65', rampa na 6 [...]

Witam. Mam ten sam problem z klatką i to nie pierwszy raz. We wszystkich partiach ciała jest progres siły, oprócz klatki w wyciskaniu na płasko. W innych ćwiczeniach na klatkę też wzrasta siła. Trenuje 2 lata, zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Pierwszy zastój siły przy wyciskanku płasko miałem pół roku temu przy splicie. Zmieniłem trening [...]

Witam! Powoli kończę ćwiczyć drugi cykl FBW. Ćwiczyłem 32 treningi te same ćwiczenia i potrzebuje zmiany. dlatego postanowiłem ułożyć plan B i ćwiczyć dwoma treningami A,b dalej trening obwodowy Z powodu ograniczonych możliwości sprzętowych wygląda to następująco: A: A wyciskanie sztangi (skos) 3s coś na barki ale nie wiem za bardzo co ;/ 2s [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

Jaki trening wybrać pod Muay Thai? Przerabiałem plany na masę i ostatnio FBW teraz myślałem o planie na wytrzymałość , siłe lub znów FBW SW jest priorytetem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia Dostęp do [...]

Cześć, mam pytanie. Chciałbym zabrać się za redukcję tłuszczu. Postudiowałem troszkę forum i wiem, że nie da się niestety gubić jedynie brzucha (a szkoda). Mam pytanie, czy można ułożyć jakiś trening który składałby się z 2 części. Przykładowo: Pon/Śr/Pt - na siłowni zajmowałbym się tylko i wyłącznie aerobami (rowerek, brzuszki, bieżnia itp.) [...]

nadal uwazam, ze twoj plan jest do dupy. fbw to trening calego ciala, ktorego jednym z zalozen jest porzadne skatowanie sie. powinienes robic to 3x tygodniowo. to nie split, ze dysponujac pewnym doswiadczeniem mozna trenowac nawet i 6x tygodniowo. zrozumiesz to i tak w ciagu 4tygodni mysle jak sie wykonczysz chyba, ze Wuchta albo Adzik przemowia [...]

koxamans, wuchta mi napisał że max 4razy w tygodniu tak robiłem. Teraz będę robić 3 dni FBW później czwartek wolne i pt, sob trening i niedziela wolna, po tym robię zawsze 30 minut stepera no i raz na jakiś czas rozgrzewkę (muszę ją od tego tygodnia na stałe wrzucić). Do tego ładowanie co trzy dni, nie mówię że będę tak lecieć do końca roku, po [...]

Drogie dziewczyny, Idac za wasza rada podwyzszylam kcal do 1800 i jadlam tak przez ostatni miesiac zadnego oszukiwania, trzymam sie diety jak trzeba. Mam 6 posilkow, weglowodany przed i po treningu, bialko w kazdym posilku. Proporcje bialko 2.5g/kg mc (57kg*2.5=142g), tluszcze 35% zapotrzebowania=70g, weglowodany reszta zapotrzebowania czyli 150g. [...]

[...] wcześniej trochę czytałem ale tu na forum jest naprawdę dużo artykułów na ten temat i ciężko mi się z powodu braku czasu przez to przekopać. wymysliłem sobie trening typu fbw choc nie wiem czy zasady hst sa w nim zawarte.polega on na tym że wyznaczam maxy dla 15,12,10,8 i 6.trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie partie. każdy mikrocykl składa się [...]

DZIEŃ 27 - SOBOTA, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 27 Dieta na str. 1, post 8. ~8:05 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1,5% + pól szklanki soku pomarańczowego ~12:20 - WPC + mleko 1.5% + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy ~17:05 - pierś z kuraka + ryż [...]